半岛真人保健产品医疗保健基础知识

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　　1、保健知识健康 靠自己去追求“健康是福，无病是乐”，反映了人们长期以来谋求健康的愿望。在增进 健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作用。 在现实生活中，有不少勤奋的人，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致使 原本可以预防和避免的疾病难以幸免，失去可以得救的机会。有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之 甚少，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生。实际上，医生并不是疾病康 复的主体，真正的主体是自己。就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥 胖、高血压和紧张情绪等等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社 会、心理和行为因素。预防和治疗冠心病

　　2、，不设法控制这些危险因素，光靠医 生或药物显然是难以奏效的。至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如 太极拳、气功、饮食等保健方法，更是医生所不能替代的。目前，我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群进行生活方式与行为 指导，使脑血管发病率、死亡率分别下降 20 和 18 。美国有两位学者对 7000 名 45 岁以上的成年人进行随访观察，发现每晚睡眠 7? 小时；一日三餐 不吃零食；每天吃饭；控制体重；保持正常状态；适量活动；不吸烟；适量饮 酒等 7 项卫生习惯，经常能做到 6 项或 7 项的人，比只能做到 3 项或不到 3项的人，平均寿命延长 11 岁。依靠自己的主观努力采取一切可以保持

　　3、和促进 健康的自我保健术， 提高生命质量，延长寿命，已被越来越多的人所接受。 （中 国广播报） 何谓人体 亚健康 医学家把健康称为人体“第一状态”， 把身患疾病称为人体“第二状态”， 把 介于健康与疾病之间的生理状态称之为“第三状态”，又叫“亚健康”。“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力表现为活力降低，适应 能力减退，精神状态欠佳。 “亚健康”可以间断或持续地出现在人们的日常生 活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地 消失，恢复正常的精神状态。临床证实，促使“亚健康”形成的主要因素有心 理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸

　　4、多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、 酒精缓慢损害肌体； 劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足（或经常睡懒觉） ， 引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱 度（ PH 值）失衡，给健康造成潜在危害：环境（空气、水源、阳光、花草、 噪音等）遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患 慢性病不愈等， 导致产生“亚健康”的一些具体体症， 如神态疲倦、体力不支、 心烦意乱、忧郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失 眠健忘、皮肤干燥等。半岛真人 但一旦采取诸如及时休息， 整饮食结构， 保持生活规律， 养成良好的卫生习

　　5、惯， 戒除不良嗜好，加强精神心理修养半岛真人， 融洽人际关系， “亚 健康”可不再发展或自愈。（摘自天津老年时报）铅污染现代社会的隐形杀手工业文明的进步，同时产生了环境污染。铅污染和铅危害就是一个明显的 例子。一、铅污染从何而来？1、大气污染。据测定，金属冶炼厂附近及汽车来往频繁的马路边，空气中 铅的含量超过国家允许的标准。 国内行驶的汽车， 绝大多数由于汽油中加入一 种含铅的物质作为抗震剂，所以汽车的尾气中含铅较多。2、室内吸烟。香烟燃烧时，烟雾中含有极为微量铅颗粒，虽然其量很少， 但长期吸入，也会引起蓄积中毒。3、室内某些装饰品，如用颜料、白漆修饰墙壁，婴幼儿无知，常扯下及用 手抠挖墙壁上的“皮”

　　6、吞吃，以致中毒。此外涂有色彩的玩具，印有彩色画的 图书，搪瓷等均含有铅，儿童可因吞食彩色油墨书报，牙膏皮及含涂料的生活 用品等而引起慢性铅中毒。二、铅污染对人体健康有哪些危害？ 工业生产和生产用品中的铅主要以粉尘和烟雾的形式通过呼吸道和消吸道 进入人体。经呼吸道吸收较快，大约有 20% 30 吸进血液循环；经消化道 呼收的约为 5 10% 。铅吸收后即进入肝脏，一部分由胆汁排到肠内，随粪便 排出体外：另一部分进入血液。血液中铅初期分布在各组织里，以肝肾含量最 高，以后以不溶的磷酸铅沉积在骨头和头发等处。 急性铅中毒临床表现为恶心、 呕吐、腹绞痛和便秘等胃肠道症状。工业生产及生活中主要是馒性铅中

　　7、毒。患 者早期症状是乏力，口中有金属味，肌肉、关节酸痛，接着发生腹痛和神经衰 弱综合征，随着病情发展，还可出现运动和感觉神经传导速度减慢、贫血、腹 绞痛、腕下垂、尿蛋白和肾功能改变等。三、如何预防铅中毒？1 、 不要经常在马路边玩，特别是车辆较多的马路，以免吸入铅尘或吃进 含铅沙土。2 、 要帮助儿童及早养成良好的卫生习惯。不要啃咬铅笔、蜡笔或玩具， 不用手抓脏东西，吃饭前要洗手。3 、不要使用带釉彩的餐具， 特别是不能用这些餐具存放酸性食物，以免铅 溶出。4、蔬菜水果食用前要洗净，能去皮的要去皮、以防残留农药中的铅。5、不要让孩子购买土法爆制的玉米花，少吃罐头食品，不吃含铅松花蛋。6、画画之

　　8、后要洗手。家庭装修时应避免使用含铅材料，如含铅油漆等。另 外，每天第一次打开水龙头流出的水不能饮用。上海大众卫生报 家用化学制剂有毒常用的家用化学制剂主要有芳香剂、空气清洁剂、杀虫剂、灭蚊剂、发胶、 墨水清除剂、涂改剂、打印修改液、胶贴剂等，其中芳香剂的使用最为普遍。 这些化学制剂中一般会有苯和汞等毒性化学物质， 大多数具有挥发性， 这些有 毒制剂刺激肾上腺素过多地分泌， 并提高心脏对肾上腺素的敏感性， 致使心跳 加快、无规律，严重者发生急性心脏病，甚至死亡。国外就有吸入过量芳香型 空气清新剂致死病例的报道。化学制剂中毒物对神经系统具有毒性作用，使大脑功能严重受损，长期吸 入这些毒性物质， 会

　　9、导致永久性的严重的脑损伤而无法恢复； 毒物可破坏肝肾 细胞，导致肝肾功能障碍；毒物还可刺激皮肤粘膜，引起皮肤病、过敏性呼吸系统疾病；此外，毒物对眼、鼻、胃等器官也可造成损害。家用化学制剂对人 体尤其是对未成年孩子的严重危害应引起警觉。 有关专家建议， 应尽量限制使 用家用化学制剂。 在封闭的环境中以及孩子的房间内， 最好不要用有强烈气味 的家用化学制剂，如确实需要使用，应注意选择低毒产品。来自复印机的污染美国艾奥瓦大学医学部实地检测发现，目前应用的办公纸，尤其是可以作 为复印的办公纸中， 都含有酚醛树脂化学合成物。 这种化合物具有相当强的致 变态反应性，大约 10 的使用者可因此生病，这种病虽

　　10、可在脱离环境后自然 好转和康复，但一旦生病，皮肤发红、周身发痒、噪子嘶哑，十分痛苦。另外，当复印机在工作时，会散发出一种肉眼看不到的粉尘，经电子显微 镜分析，这种复印机粉尘中含有大量的铁硅粉。长期从事复印机工作的人，会 因大量铁硅粉的吸入而损伤肺部。目前，医学界把此病称铁硅尘肺。复印机导致现代病，在我国尚未见有报 告，然而，随着复印机在办公室中的普及，我们也要重视这个问题，以防患于 未然： 1 尽量不用或少用高级办公用纸，特别是不用可以复印、可以传文的 电脑用纸； 2、复印机房要绝对通凤，最忌在封闭的环境中开机工作； 3 、复 印机操作员至少每年作一次肺部 X 光透视检查。连续操作时， 最好采

　　11、用 换制。 4 、复印人员应该自觉佩带卫生防尘口罩，这是最简单，也是最高效的 预防方法。健康长寿又一法想像养生想像养生，即是利用各种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的 想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安 宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生。想像青山幽谷，使人神清气爽；想像黄河，令人甚情激荡；想像长江，促 人奋进；想像甘甜的泉水，使人心平气和。想像童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；老人想像青壮年之朝气， 可扫幕气和沮丧； 想想姑娘的文静与温柔， 有利于改掉粗俗之陋

　　12、习； 出门在外， 想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。回忆取得的成就，令人自信自尊；想像以往喜悦之事，喜悦之情油然而生； 回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想除美味佳肴成梅、橘、杏，可 令人口舌生津、胃口大开、以上列举只是想像养生中的一小部分内容，由于各 人生活经历不同，所想像的事物虽然相同，但产生的结果却不尽相同。因此， 各人可结合自己的体会， 尽量想像能娱悦身心的事物， 以利于调节和放松精神， 从而达到养生的目的。（摘自健康咨询报）11 个精选食疗法给你健康生吃洋葱能抗癌，全美洋葱协会介绍，多吃洋葱可以降低胃溃疡、心脏病和脑

　　13、溢血的发病率。羊肉配豆腐，不上火，豆腐、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜等都属于凉 性食物，可解羊肉的温热。微辣有益胃黏膜， 辣椒素能刺激分泌有保护作用的消化液， 因此吃少量辣 椒预防胃溃疡。吃菠菜让人快乐，菠菜、深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、樱桃、大蒜、 南瓜、低脂牛奶、鸡肉等食物都能调整人的情绪。一周吃次肝，少得关节炎，肝脏中的维生素 D 能调节体内钙质、影响免 疫系统，降低得风湿性关节炎的几率。喝鸡汤能治流感， 美国最新研究指出，鸡汤可以帮你将流感病毒排出体外。番茄汁可以防血栓， 糖尿病患者、 吸烟者、飞机经济舱综合征患者多喝点。得了肝炎多吃葡萄， 葡萄中含有的天然生物活性物质、 维生素和纤

　　14、维素对 肝炎患者十分有益。酒后头痛，喝点蜂蜜，蜂蜜中含有一种特殊果糖，可以促进酒精分解，减轻头 痛症状，尤其是红酒引起的头痛。樱桃最适合女人吃，其中含铁量居水果之首，多吃可预防缺铁性贫血。喝羊奶对肺有好处，煮时放杏仁或茉莉花茶，可除去膻味。来源： 环球时身上佩玉，可防疾病玉是一种稀有矿物，质细润而坚硬，有光泽，略透明，非常美丽，是我国自古 以来即受人们喜爱的装饰品。人们把玉雕琢成玉簪、玉佩、手镯等玉器，佩戴 在身上，不仅增加美观，而且有益健康。据新兴的矿物医学研究结果表明，玉石中含有硒、锌、镍、铜、钴、锰等 微量元素，产具有特殊的光电、猫眼、星光、变彩等效应。在加工过程中又使 这些效应聚集蓄能

　　15、成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳定电磁场，加强 反应的作用。使人头脑清晰、 反应敏捷，所以民间说老年人佩戴玉器能防中风。 玉器戴在人身上手上，与人的皮肤密切接触，便有少量有益元素能被吸收，因 而有利人的健康。药有毒副作用 慢性患者咋办？俗话说：是药三分毒。每种药物都有其不同的副作用，随着用药时间的增长、 用药剂量的增大，副作用越易出现。对于那些需长期服药的慢性疾病患者，如 何来克服这一矛盾呢？下面介绍几种常用药物易产生的副作用及克服方法， 以 供参考。1. 长期服用复方新诺明，容易引起结晶尿、血尿、尿闭等肾脏损害，可加 服等量碳酸氢钠以及多饮水。2. 长期服用呋喃啶可导致周围神经炎，可注

　　16、意补充适量的维生素 B6 以克 服。3. 长期服用四环素类广谱抗生素可因肠道内部细菌受抑制， 而使维生素 B 和 K 合成不足导致缺乏，此时应同时服用适量维生素 B 和 K 。4. 长期服用水杨酸钠，容易导致出血倾向，因水杨酸钠有抑制肝脏凝血酶 原的作用。可同时加服止血药维生素 K4 。5. 长期服用降压药肼苯哒嗪容易引发缺铁性贫血， 克服的方法是加服硫酸 亚铁、福乃得、富血铁等。6. 长期服用氢等排钾利尿剂会引起低血钾症，应同时服氯化钾合 剂、补达秀等。7. 长期服用雷米封可引起维生素 B6 缺乏。可在用药的中期或后期，适当 加服维生素 B6 ，但不可用量过大，因为维生素 B6 可对抗

　　17、雷米封的抗菌作用。8. 长期服用醋酸可的松可发生钙、铁吸收不良。适当补充钙和维生素 D 以 预防脱钙和抽搐的发生。9. 长期使用氢氧化铝凝胶，容易引起磷质缺乏。加服维生素 AD 丸可促进 肠道对磷质的吸收。10. 长期服用液体石蜡容易引起骨质疏松，克服的方法是适当补充脂溶性 维生素 E 、A、 D 和钙剂。（曹霞）健康时报二秘验妙方治习惯性便秘民间方一组 每日早晨起床后空腹吃梨 2 个，连服二周以上，有润肠之功。 鲜红薯叶 500 克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服 1 次以上。 枳实 10 克，每日 1 剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当茶饮。 番泻叶 20-30 克，水煎服，每日

　　18、 1 剂代茶饮。老年、体弱、产后不宜服。 冬瓜瓤 500 克，水煎汁 300 毫升，一日内分数次服下，润肠通便 生附子 15 克，苦丁茶 9 克，炮川乌 9 克，白芷 9 克，胡椒 3 克，大蒜 10 克，共捣碎炒烫，装入布袋，置神阙（肚脐），上加热水袋保持温度，每日 2 次，治老年习惯性便秘。巧治打嗝和手脚抽筋在日常社生活中，有的人由于吃饭受凉，或者是吃得太快，使膈肌痉挛， 造成打嗝的现象，十分难受。制止打隔的方法非常简单，即分别用自己的左右 手指指甲，用力掐住中指顶部，大约过 12 分钟以后，即可达到制止打嗝的 目的了。此外，也可能用指甲掐“内关穴”，此穴位于手腕内侧 67 厘米处， 即第

　　19、一横纹下约 2 横指的距离，其止打隔的效果也比校好。如果你的手或者脚抽筋了，怎么办呢？只要你立即用拇指和食指掐住嘴唇 的人中穴，持续用力掐 2030 秒钟后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也随之消 除，用此法对付手指或脚抽筋，有效率可达 95 以上。（摘自家庭保健报） 治疗高血脂症方一组1茵陈降脂汤【处方】茵陈 30 克生山渣 15 克生麦芽 15 克【制用法】加工成口服糖浆，每瓶 500 毫升，口服 3 次，每次 30 毫升， 连服 2000 毫升。【适应证】高血脂症早期患者。【按语】服药 1 周少数患者有不同程度胃部不适，胃纳减少，甚则轻度腹 胀，泛恶感，至第 2 周逐渐适应。2降脂延寿片处方】

　　20、丹参 20 克 首乌 10 克 葛根 10 克 寄生 10 克 黄精 10 克 甘草6克【制用法】一剂量制成糖衣浸膏片合 03 克 X 20 片（每片含生药 33 克），每日分 3 次口服， 10 天为 1 疗程， 2 疗程中间隔 3 天，共服 2 疗程。 服药期间停服其他药物。【适应证】高血脂症。3降脂汤【处方】桑寄生 18 克 制首乌 20 克 制黄精 20 克【制用法】水煎服，每日 1 剂。【适应证】高脂血症，症见头晕目眩，心悸气短，心前区疼等。4 加味防己黄芪汤【处方】黄芪 30 克 防己 12 克 白术 10 克 甘草 4 克 生姜 10 克 大枣 3 枚 草决明 20 克 黄芩 1

　　21、0 克【制用法】每日 1 剂，分 2 次眼。【适应证】高血脂症。证属脾虚，湿热并重者。5消脂方【处方】黄芪 15 克 党参 15 克 防己 15 克 白术 15 克 首乌 30 克 泽泻60 克 山植 30 克 茵陈 30 克 水牛角 30 克 仙灵脾 30 克 大黄 10 克【制用法】每日 1 剂，水煎服，分 2 次。【适应证】高血脂症及单纯性肥胖症。6清消饮处方】荷叶 12 克 泽泻 15 克 茯苓 15 克 草决明 15 克 薏米 15 克 防 己 15 克 白术 12 克 陈皮 10 克【制用法】每日 1 剂，分 3 次服。【适应证】高血脂症。证属脾虚痰浊者。 （选自秘验妙方八百八 ）

　　22、治疗糖尿病验方方 1 （玉泉丸）配方：甘葛粉 150 克，天花粉 150 克，麦冬 60 克，生地 50 克，五味子 30 克，甘草 25 克，小麦 60 克。适应症：糖尿病，烦渴多饮，多食体瘦，小便频数，口干舌燥，大便干结 等。制法：将上药（除甘葛粉）共研成细未，过 100 目筛，另将甘葛粉加水适 量熬成糊，调入上述药未，做成药丸，晾干，贮瓶备用。用法：每日 3 次，每次 6 9 克，开水送服。方 2 （鲜菊芋煎）配方：鲜菊芋块根 3060 克。适应症：糖尿病，湿热中阻，渴而多饮，多食善饥，或仅有饥饿感，脘腹 痞闷等。用法：每日 1 剂，水煎服。按语：菊芋，俗称洋生姜，为菊科向日葵属多年生草

　　23、本植物。菊芋根甘平 无毒，有清热解毒，和中益胃，利水祛湿的功效。故对湿热中阻型糖尿病有较 好的疗效。该方亦可治浮肿，小便不利等症。方 3 （蔗鸡饮）配方：蔗鸡 90 克。 适应症：糖尿病，口干渴引饮，多食，多尿，神疲乏力，形体消瘦等。制法：取蔗鸡洗净， 置陶罐中， 加清水 2500 毫升，以文火煎至 500 毫升， 去渣，汤汁贮于保温瓶中备用。用法：每日 1 剂，不拘时温服。 按语：蔗鸡为禾本科植物甘蔗节上所茁出之嫩芽，其功效专治消渴病降压方一组1八味降压汤【处 方】紫丹参 30 克 怀牛膝 15 克 夏枯草（花穗） 30 克 粉丹皮 15 克 马兜铃 30 克 双钩藤 15 克 刺蒺黎 15

　　24、 克 代赭石 30 克（碾细）【制用法】水煎服，每日 1 剂。【适应证】高血压病。2敷脐降压散【处 方】胆汁制吴茱萸 500 克 龙胆草醇提物 6 克 硫黄 100 克 醋制白 矾 100 克 朱砂 50 克 环戊甲噻嗪 12 5 毫克【制用法】以上诸药混合研面备用，肚脐用温水洗净后，取药面 200 毫克 敷于脐内，上盖以棉球，按紧，用胶布固定，每周换药 1 次。【适应证】高血压病。3加味益阴潜阳汤【处方】玄参 12 克 麦冬 9 克 牛膝 9 克 茯苓 9 克 钩藤 9 克 菊花 9 克 蝉 蜕 6 克 代赭石 15 克 生龙骨 15 克 生牡蜗 15 克 炙远志 6 克【制用法】水煎服，每

　　25、日 1 剂。【适应证】高血压病。4七子汤【处方】决明子 24 克 枸杞子 12 克 菟丝子 12 克 女贞子 15 克 金樱子 9 克 沙苑子 12 克 桑椹子 12 克【制用法】水煎服，每日 1 剂。【适应证】高血压病。【按 语】方中各子类药物其质柔润，性平和，其中菟丝子、沙苑子、金樱 子补肝肾益阳，枸杞子、女贞子补肝肾益阴，决明子清肝热，合而为补肾熄风 益平剂。5莲椹汤加味【处方】莲须 12 克 女贞子 12 克 桑椹子 12 克 淮山 15 克 钩藤 10 克 地 龙 10 克 旱莲草 10 克 生牡蛎 25 克（先煎） 龟板（或鳖甲） 25 克（先煎） 牛膝 15 克【制用法】水煎服，

　　26、每日 1 剂。【适应证】高血压病。【按 语】方中莲须、桑椹、女贞子等以滋养肝肾为主药；山药等养脾阴； 龟板、牡蛎潜镇虚阳为辅药；旱莲草滋肝清热为佐药，牛膝等引经为使药。6降压方【处方】益母草 30 克 桑寄生 20 克 杜仲 12 克 甘草 5 克 【制用法】水煎服，每日 1 剂。【适应证】高血压病。按 语】头痛者加夏枯草 12 克、钩藤 20 克、生白芍 25 克，生牡蛎 30克；阴虚者加女贞子 12 克、川石斜 15 克、大生地 15 克。7 降压 2 号丸【处方】草决明 30 克 野菊花 10 克 黄芩 10 克 【制用法】共研细末，水泛小丸，每日 3 次，每次 10 克。【适应证】 I

　　27、-II 期高血压病。8 玉石汤【处方】生石膏 30 克 玉竹 30 克 钩藤 30 克 玄参 15 克 女贞子 12 克 车 前草 20 克【制用法】每日 1 剂，水煎 2 次，分服。【适应证】高血压病早期。肝阳偏亢，头部胀痛，面红目赤，眩晕者。 9降压汤【处方】川芎 12 克 菊花 20 克 地龙 10 克 川牛藤 15 克 夏枯草 30 克 地 骨皮 30 克 玉米须 30 克【制用法】每日 1 剂，水煎 2 次，分服。【适应证】高血压病。（选自秘验妙方八百八 ）验方五则治风湿头痛方羌活、独活、藻本、防风、川芎，蔓荆子各 10 克，甘草 6 克。水煎服。功用：法风除湿，解表止渴。治疗感冒头

　　28、痛、风湿性关节炎、神经性头痛。治贫血方花生仁红皮 30 克，大枣 10 枚，蜂蜜 15 克。水煎服。一日一剂，连服 20 天为一疗程。治失眠方灯心草 30 克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。治肠道钩虫病方取鲜马齿笕 150 克，加水 250 500 毫升，煎至 150 毫升。饮汁。每天早晚各服一剂，每次饮服后喝白醋 50 克。治慢性咽炎方黄花菜（金针菜）干品 30 克，石斛 20 克，麦冬 15 克，开水冲泡代茶饮， 每日一剂。 （摘自老年人）十分钟降压保健操高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝熄风”的理论，针对太 阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除 小

　　29、动脉痉孪，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。 步骤如下：一、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放 在大腿上。 膝关节呈 90 度角，两足分开与肩同宽， 全身肌肉放松，呼吸均匀。二、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做 32 拍。此 法功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。三、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转， 一周为一拍，共做 32 拍。此法功效可降血压、宁神清脑。四、按揉凤池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为 一拍，共做 32 拍，此法功效可止头痛、清脑明目。五、摩头清

　　30、脑 两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前 至后弧线行走，一次为一拍，共做 32 拍。此法功效可舒筋通络、平肝熄风、 降血压、清脑。六、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部 胸锁乳突肌，一次为一拍，共做 32 拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛、降 血压。七、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一 周为一拍，共做 32 拍。此法功效可清热、降血压。八、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关 穴，以顺时针方向按揉，一周为一拍，共做 32 拍。此法功效可舒心开胸。九、引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴

　　31、， 旋转一周为一拍， 共 32 拍。此法功效可揉里治本、健脾和胃、引血下行。、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最 后放松还原。降血压保健操 1 至 10 节，做一遍大约需 10 分钟，简单易学， 效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血 压患者每天要持续做 2 至 3 遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等 功效，使血压保持稳定。 重症患者则必须配合药物治疗， 可以获得较好的效果。摘自云南卫生报）脂肪肝自疗十八法在B 超检查时，许多没有任何症状的中老年人，甚至一些年轻人，被告知患有“脂肪肝”。于是，这些病人焦急地问医生：“脂肪肝该如何

　　32、治疗？” 治疗的关键是减轻体重，重点在控制饮食，同时要加强体育锻炼、经常进 行户外线 条措施，在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：1 、绝对禁酒。2选用去脂牛奶或酸奶。3 每天吃的鸡蛋黄不超过 2 个。4 忌用动物油；植物油的总量也不超过 20 克。5不吃动物内脏（即下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。6忌食煎炸食品。7不吃巧克力。8、常吃少油的豆制品和面筋。9 每天食用新鲜绿色蔬菜 500 克。5010 吃水果后要减少主食的食量，日吃一个大苹果，就应该减少主食克。11山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。12 每天摄入的盐量以 5 6 克为限。13

　　33、葱、蒜，姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。14 经常吃鱼、虾等海产品15 、降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。16 晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。17 、每天用山楂 30 克、草决明子 15 克，加水 1000 毫升代茶饮。18 如果肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。三美容小贴士家庭简易美容法爱美是人的天性。为了美，人们可以花钱购买高级化妆品来进行化妆美容， 有些干脆走进美容院请专业美容师来美化容貌等。 其实，在我们家庭中间就有 许多便宜而有效的美容品，现介绍如下：一、平日可在

　　34、冰箱中储存一至两瓶冰水用于擦肤。冰水可使皮肤的毛孔收缩，促进血液循环，它是最好的收缩水。二、家中买回的豆腐千万不要忘记留下一小块，它可以当天洗脸之用，用 豆腐涂搽脸部，稍干后洗净，这样可使皮肤增白并有弹性。三、淘米水留下第一次和第二次的水，让它澄清后取上面干净的清水洗脸， 坚持下去面部会变得细腻， 此方法对油性皮肤最有效， 此水洗后再用清水洗干 净。四、牛奶饮完后，不要马上丢掉空袋，滴上五至六滴水摇动后倒于手掌中，涂拭脸部，五、六分钟后洗去，这种方法若能坚持下去，皮肤会日渐。五、取 2 至 3 滴葡萄汁涂擦面部皮肤， 20 分钟后再用清水洗去，这种护 理可使皮肤柔滑而皱纹舒展。六、用汁多的

　　35、水果蔬菜进行护肤美容，它不需要很多，只要一点点就足够 了。 （ 摘自 劳动报 ）食补美容除黑斑据科学研究发现，松果体素有褪除黑斑的神奇功效，故又称“褪黑激素”。 它进入血循环后，发挥其固有功能，从而起到美容的效果。从燕麦、玉米、生 姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑激素。维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著，如维生素 A、维生素 E 能抗 神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰 老，使皮肤白净光滑细腻；维生素 C 也是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止 色素沉积；维生素 B6 具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素 B6 的食物

　　36、有 鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。水果，有助皮肤美容。这是因为，人到 25 3O 岁以后，体内超氧化物岐 化酶（ SOD ）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导 致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子一透明质酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并 出现褐色斑。 如果能合理饮食调节， 常从富含果胶的水果中摄取充足的 一胡 萝卜素，就会使体内 SOD 增加，皱纹、色斑、色素沉着就不会出现或延缓出 现。如果孕妇为防止或已出现类似粉刺的黑斑时，可提前多摄入含硒、镁等微 量元素的食物。如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等含有较高的硒。镁主要来 源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物，此外

　　37、，小米、大麦、小麦、燕麦、 豆类、坚果类、海产品等也是镁的良好来源。每天喝点绿茶，亦可起到良好美 容作用 按摩脚能美容一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法，被东京大学竹之内教授通过深入研究所发现。而且证实，脚心美容与“化妆品美容”、“手术美容”等相 比，根本区别在于治本。是现在所有任何一项单纯的“美容术”都无法比拟的。为什么按摩脚心可以美容呢？脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着，因而使得肌肤白皙而富有弹性。按摩脚心美容简便易行，用手按摩或光脚行走都可以；也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小

　　38、鹅卵石，每天光脚在上面踩上半个小时；或每天洗脚后，用 干丝瓜筋之类的天然植物用力摩擦脚心；也可在晚上临睡前两脚互相摩擦脚 心，直至发热为止。此外，按摩脚底也是一种非常好的自我保健方法，有助于疏通经络，调整 脏腑机能，还有益于延年益寿。收缩腹肌操在东方，据说做这种操的老人可以返老还童。下面的详细说明会使这套操很容易学会。首先两脚分开站好，手放在微弓 的腿上，保持半蹲姿势。感到舒服后，排空肺内气体，收缩腹肌，提高内脏直 到隔下，形成凹腹，双手放在大腿上端，然后突然放松腹肌。换气之前，重复这一收缩、放松交替动作三遍。每一轮练习开始前，先直立身体休息几秒钟，使呼吸正常后再进行下一轮练习，共做五轮。切记

　　39、不要勉强做练习或使肌体造成过度紧张。 如果做这套操引起过分疲惫， 要立即停止。这套操的目的在于让您身体健壮，而这需要时间。当然所需时间 长短根据每个人开始锻炼时的年龄、 体格和健康状况而定。 不要图快而浪费收 缩的气力。速度会在适宜的时候到来的。用不了多久我就能每次呼气时收缩二十次，做十轮了，一直保持这种速度 一个月。当我的腹肌变得结实时，我每大早餐和晚餐前进行锻炼。又经过一个 月，我每天的锻炼增加五轮，直到每次锻炼收缩五百次。当您了解了自己的能力，肌体已经习惯这种锻炼之后，就可以增加每次呼 气时的收缩次数。经过两年的锻炼，我的最后记录为连续收缩七百五十次。这套操会使您体内所有器官在各自部位运

　　40、转正常。每天应坚持练习一分半 钟。您已经在前面十分钟里做了许多有益健康的练习， 这比您一天中其他时间 为您自己做的更有效。现在，您已朝着比您想象的还要年轻、还要漂亮、还要 健康的方向迈出了一大步。保护皮肤 不要过多晒太阳世界卫生组织最近警告人们不要过多的晒太阳，因为这对人的皮肤、眼和 免疫系统会造成严重后果。 强烈的光照是许多慢性皮肤病的致病原因， 这包括 各种皮肤癌。据联合国环境规划署的统计全世界每年有 200 多万非黑瘤皮肤 癌患者和 20 万恶性黑瘤患者产生。世界卫生组织敦促各国政府有关部门采用由世界卫生组织、 世界气象组织、 联合国环境规划署及国际射线防护委员会制定的全球统一的日光指数

　　41、（标准） 表，全球日光指数表可以指示全球各地每天中午的太阳光线的最大照射量， 指 数值从 0 排列到最高值，指示对人的皮肤和眼可能造成的最大损害，低值是 1 2，中等值是 3 4，高值是 5 6，非常高值是 7 8，极大值是 9 以上。世界卫生组织一官员强调， “各国新闻媒体应该每天报告当地的日光指数， 让人们知道他们也需要知道这种新类型的天气预报。” （中国广播报） 40 50 岁皮肤的保养人过了 40 岁，眼睑的皱纹更加明显，并且仅靠休息按摩和化妆是无法恢复 和掩盖的。此时，应注意增加皮肤养料。这个时期由于激素平衡失调，皮肤易 脱水，面部开始松弛保健产品。所以，及时补充水分和养料是首要问题。早晚都

　　42、应使用 防皱、补水和再生类面霜，每周至少进行 2 一 3 次乳清浴。为防止眼周和嘴 四周鱼尾纹的产生，应选用维生素 E 面霜和胶膜，并有规律地进行按摩。 （保 健时报）鸡蛋美肤 7 个新鲜招术利用鸡蛋使自己更加美丽，这抬手可得的机会可不要被你放弃呀！1. 取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入 500 毫升优质醋中浸泡一个月。当 蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一 杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。2. 蜂蜜蛋白膜：新鲜鸡蛋一枚，新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅 和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤 细胞，促进

　　43、血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种 面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。3. 杏仁膏：将 90 克浸去皮有杏仁捣烂如膏，掺入鸡蛋清调匀，每夜涂面， 翌日早晨用米泔水洗净。4. 用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面 15 分钟，对中性皮肤的 保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。5. 做菜时，将蛋壳内的软薄膜粘贴在面部皱纹处以及脸颊、下巴部位，任 其风干后再揭下来，用软海绵擦去油性皮肤的死皮；如果是干性皮肤，应涂些 植物油再擦去死皮，最后洗净。6. 为除去面部死皮，打一只鸡蛋加一小匙细盐，用毛巾蘸之在皮肤上来回 轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一般。找回美

　　44、丽，简单而快捷。7. 用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且 可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签 涂于脸上， 15-20 分钟后以温水洗去。夜间肌肤滋养全方案当夜幕降临的时候，你的身睡了，你的心也睡了，而你肌肤中的每一个细胞却 进入了一天中最活跃的状态，那么这个时候，也是护肤最好的时候。愈夜愈美丽的一字方针1. 一个数字 -28肌肤细胞大约每 28 天为一个代谢周期，它的脱落是在不知不觉中进行的， 如果能够每天帮助它代谢， 才可以促进皮肤底层细胞的新生， 说到这里， 你应该对为何每晚必须做好清洁的工作有更正确 的认识2. 一段时间-晚上

　　45、23点到凌晨 2点根据科学家的观察， 晚上 23 点到清晨 2 点是皮肤新陈代谢自我修复的最 高峰时段，如果能在这段时间提供肌肤再生和修复所需要的养分，对于超过 25 岁以上的女性而言是非常重要的。3. 一种可能 - 持久肌肤夜间保养不需要过于复杂， 但持之以恒的执行却是达到最佳效果的最 重要原则，临睡前的基础保养会让你在某一天早上的镜子里看到不一样的自 己。滋养你的概念升级了吗很多人在提到“滋养”时， 还只是停留在“等有了皱纹以后再说吧”的程 度上， 完全没有肌肤滋养是“预防胜于治疗”的先见之明。 为什么大家不喜欢 使用滋润度较高的晚霜呢？得到的答案不外乎： 怕质地厚重不易吸收、 懒得擦 以

　　46、及觉得自己还很年轻这三种。其实，“防患于未然”用在滋养上是最合适不过的了， 这也是越来越多的 护扶品牌日益看重 25-35 岁这个市场的原因。对于夜间的滋养，除了晚霜之 外，有三件事是不能不提的 -1. 眼睛- 关于眼胶、眼霜、眼膜的故事如果对于眼部问题的诉求来说， 眼胶和眼霜的功效是差不多的， 只是凝胶 的质地擦起来更清爽，适合中性至油性肌肤使用。特别是在白天，眼胶会让眼 部没有丝毫的负担感，主攻消除眼袋黑眼圈和舒缓眼部肌肤等。眼霜的质地比较浓稠， 因此除了减少黑眼圈和眼袋的问题， 也可以相对改 善皱纹和细纹的现象。至于眼膜，则可以在前一天大哭、熬夜导致黑眼圈、眼袋等特殊状况突然 出现时使用

　　47、，它能在短时间内补充水分，消除疲劳，增加肌肤的柔软和弹性， 快速减轻眼部浮肿和黑眼圈的现象。2. 美白- 美白当道的学问如果有人告诉你要一年四季的防晒， 那么她是对的； 但如果有人告诉你要 一年四季的美白， 那么要不她真的对美白没有了解， 要不她在存心给你的美丽 下套。美白的产品对于那些一直把“白皙”作为诉求的亚洲女性来说，绝对是一 个帮你实现完美的利器。但 这个过程，会令肌肤的角质脱落，如果持续使用，会延迟肌肤角质的新生，从 而伤害到肌肤原本的肌理。一年之中， 春天和秋天是比较适合进行美白的， 而你只需要选择一款适合 的产品，然后把它在这一季之内用完就够了， 在这一季中， 并不需要重置新品。

　　48、3. 补水- 将肌肤不老神话延续缺乏睡眠的肌肤， 细胞与细胞之间传送水分的能力会大幅降低， 当肌肤内 部水分穿透、扩散速度渐缓的时候，肌肤就会在表面水分蒸发散失，内部又无 法及时提供水分的情况下，呈现出缺水、干燥的现象夜间细胞的运作比白天还要活泼， 此时补充细胞水分， 可以透过细胞间较 快速的传输作用，更快让深层的细胞获得水分的补给。 LANCOME 实验室同 时也发现，若能利用晚间细胞增生快速的时段，提高肌肤的保水功能（延缓肌肤水分扩散的速度 ），对于拥有柔嫩、有光彩的肌肤来说，帮助很大。护手一整夜的完美手语很久以前有个朋友，为了炫耀她完美的玉手而学会了吸烟，不为别的，只 为让那双手可以得到

　　49、更多的侧目。日间，你的手接触着四下的污浊，夜间，它们理应得到最好的呵护。选一款适合你的护手霜是呵护手部肌肤的前提 -如果你久处在办公室或是空调房中，那么应该选择富含保湿因子的护手 霜。这种环境通常会比较干燥，再加上电脑的辐射，会令手部肌肤中的水分大 量流失。而补水保湿效果比较好的手霜可以让双手在夜间得到水分的补充。如果你常做家务， 双手会接触到很多具有腐蚀性的清洁剂或是消毒水， 这 个时候，含有天然果油以及维他命 E 等成分的护手霜就更为适合了。 这是因为 护手霜中的酸性成分可以中和残留在手上的清洁产品中的碱性成分。如果你在工作中用手的机会比较少， 那么具有植物蛋白的护手霜可以防止 手部肌肤因

　　50、为季节变化而带来的不适。眼袋黑眼圈的防治秘决 眼袋，就是眼睑浮肿，由于眼睑皮肤很薄，皮下组织薄而疏松，很容易发生水肿现象。眼袋的形成，遗传是一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此 外，肾脏有病、怀孕期间，睡眠不足或熬夜、疲劳等都会造成眼睑部位体液淤 积形成眼袋。这种现象容易使人显得苍老、憔粹。防治与修饰黑眼圈体弱多病或大病初愈的人，会使体内丧失营养，表现在面部的特征是，肤 色憔悴、少光泽。由于皮下脂肪层的收缩及色素沉着，在微薄的下眼睑处出现 黑晕，形成了影响容貌美观的黑眼圈。除生理疾病外，过度疲劳，睡眠不足， 吸烟饮酒过量， 也会对皮肤产生刺激而出现黑眼圈， 要预防和消除黑眼圈须从 几

　　51、方面入手：(1) 重视从饮食中多吸收蛋白质、脂肪、氨基酸及矿物质，如瘦肉、蛋类、 豆制品及新鲜的蔬菜水果等，另外，花生、黄豆、芝麻含有丰富的维生素A，对消除黑眼圈有一定功效。(2) 保持正常的生活规律， 每天有充足的睡眠时间， 加强眼部的按摩， 以改 善血液循环，同时要节制烟酒。这样，就可逐渐减轻黑晕的程度。(3) 保持眼部皮肤的滋润， 涂含油分和水分充足的润肤膏， 以防止再出现眼 部小皱纹。(4) 化妆时先用遮盖力强的遮瑕膏涂于黑眼圈处， 然后再涂粉底， 最后修妆 时可在眼圈部涂少量的珠光粉， 微微闪光的珠光粉能使肌肤看起来柔润、 光泽(5) 单靠化妆品掩盖，有时并不能达到理想的效果，可以转

　　52、移视线的方法加以配合。如把上下眼睑的眼线和眼影画得深一些， 将眉毛修饰得漂亮而生动等。6 种化妆品的危险成分Cosmo 为你介绍保养品中一些常见的具有争议性的不良成分，这些成分就像 是袭向肌肤的“黑客”，让你随时陷在“护肤不成反害肤”的噩梦中。眼部保养品眼睑是全身皮肤最薄处 ,化妆品副作用中有 12% 发生在此处，除了某些保 养成分以外，有时某些物质像指甲油也会随着手带到眼部，造成发炎现象。易 发生眼睑过敏的成分如下：香料软化剂：羊毛脂 (Lanolin) ，丙二醇 (Propylene glycol) 树脂： 松香 (colophony) 防腐

　　55、酸 丙 脂 (propyl gallate) 碳 -18 脂 族 化 合 物 (c-18 aliphatic compounds)指甲油指甲变色和皮肤过敏是使用指甲油可能引起的问题， 特别是深红色的指甲 油，它含有 D&C 红 6, 7, 34 号或 5 号胭脂红，更容易使指甲变色，若连续使 用七天会使指甲泛黄。 Toluenesulfonamide / form al de hyde resin也有可能引起接触性皮肤过敏。易引发粉刺的成分粉刺产生的原因除了生理因素及保养不当以外， 使用的保养品中所含的成 分也常是隐形的杀手。以下是可能引发粉刺的成分，但须注意的是，要找到一

　　56、 个保养品完全不含表中所列的成分是不可能的， 因为其中有些成分甚至是很有 效的护肤剂，如凡士林与可可脂 , 而且不是每个人用了这些成分都会产生粉刺， 这得视使用者的体质及该成分的浓度而定，甚至是这些成分的组合及其比例。安全美白说到美白， 大家必须了解色斑不是一天形成的， 所以期待它在极短的时间 内消失是不切实际的。 只有平时切实做好防晒， 并按个人色斑生成的阶段选择 适合并安全的美白成分， 加上一些耐心慢慢调理才是正确的途径。 若为求快速 除斑而使用含危险副作用的成分，绝对会让你懊悔一生的，这些成分包括：对苯二酚 (Hydroquinone): 使用不当会引起细胞毒性反应，且因它极

　　57、畏 光，所以需搭配高防晒系数产品，会对皮肤造成负担。过氧化氢 / 双氧水 (Hydrogen peroxide): 它的作用机制就像漂白水，还 会刺激皮肤。 到美容沙龙做全身性美白护理时， 要特别留意产品中是否含此成 分。汞化合物：虽然它可快速破坏酵素活动 , 抑制黑色素形成，但它同时也 会与脂肪酸结合并发生沉淀，产生只有激光才能去除的汞斑。帮您排泄脂肪的食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！1. 冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。2. 陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。3. 乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好

　　58、食物4. 薏仁：对水肿型肥胖有效。5. 木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。6. 竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。7. 菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。8. 腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃， 以免体液滞留。9. 绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。“网”迷女孩的护肤全策今日已是网络的世界， 上网的女性网民越来越多， 时间也越来越长。 在国外， 妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。 然而，在你快乐地与网络亲密接触 的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？1. 面部防护上网对女性网

　　59、民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。 调查中，一女性网民说： “我原本肤质很好， ，也没什么斑点。最近上网时间较长，有时候连上 79 小时。这几天 觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网，又想保持皮肤 亮丽的女性网民来说，这已经成为一个突出问题。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱 纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力2. 彻底洁肤上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将 静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养 颜。这对上网的女性而言线. 养护明眸如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿 长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。 上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆 切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓 解眼部疲劳，营养眼周皮肤。4. 增加营养对经常上网的人，增加营养很重要。维他命 B 对脑力劳动者很有益，如 果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的 维他命 B 族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、 小麦面圈、 海产品、干果可以增强神经系统的协

　　61、调性， 是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十 分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。5. 常做体操，消除疲劳长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水 肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供 血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰 靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这 是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运

　　62、动量不大，但远比睡个懒觉 来得效果显著。“苹果牛奶”瘦腹法苹果牛奶瘦腹法每次只需两天， 到第三四天就恢复正常饮食， 然后再开始两天。 一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果， 如果重复两到三个周期， 则 效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！第一天：苹果 1 公斤（五六个， 最多不能超过七个） 。在这一天里， 全天只能吃苹果， 不能喝水， 不能喝酸奶， 不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶 1000ml ，分成六等份，每次喝一份。全天只喝 牛奶，不能吃其他任何东西， 渴了就用牛奶代替水。 （也可牛奶、 酸奶同时喝， 但要注意分量） 如果达到理

　　63、想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不 能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因 为我们在减肥期间如果摄入了水分， 那么身体肯定要先消耗摄入的水分， 而不 会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶 日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来， 而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 建议可以把这个方法放在周末实行， 作为 清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。吃减肥药时的禁忌事项“吃了减肥药， 千万不能喝西柚汁， 否则可能引起强烈的不良反应。

　　64、 ” 来自中国药品生物制品检定所的专家日前指出，药物减肥往往导致不良反应， 公众应谨慎从事。减肥已经成为时尚，但却指出，只有男性脂肪超过体重 25% 、女性脂肪 超过体重 30% 的时候才称为肥胖。专家建议，公众应先通过节制饮食、加强 运动来减肥，如果坚持 3 个月体重只减轻了不到 10% ，再考虑药物减肥。介绍，目前占据减肥药市场的主要是和奥利司他两种减肥药， 它 们都会引起不同程度的不良反应。可能导致血压上升、 脉搏明显加快以及心电图异常等。 值得注意 的是，如果与西柚汁同时服用，可能发生相互反应，十分危险。奥利司他可能引起胃肠道反应，如油性斑点、肠胃排气增多、便急、油状 便、脂肪泻、排便次数增多、大便失禁等。此外，奥利司他还会影响人体对脂 溶性维生素的吸收，使用时应注意补充

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